“我明天开始。”我们都这么说,然后,第二天,继续上班,工作,吃得过多,就是除了减肥。

其实这不是缺乏意志力。这是由于缺乏准备。“如果他们想要成功减肥，最重要的事就是要做好长期准备,”加州肥胖和新陈代谢的减肥中心N.E.W.项目的主席Brian Quebbemann说道。如果你不准备，工作时间表拥挤不堪的你，是不会有健康的。冰箱里的即食食品，会让你进入对食物的贪婪享受,并且准备狂欢。

所以你应该如何为了日后的减肥做好准备，请遵循以下建议。

1、清理厨房

“把不健康的食物搬出你的房子，特别是那些高卡路里，添加糖和饱和或反式脂肪。” Medifast注册营养师Alexandra Miller建议。虽然偶尔可以吃这些食物，冰箱的每扇门后没有饼干、薯条和冰激凌，可以帮助消除诱惑和漫不经心的咀嚼。那些可以“挥霍”食物不见了，所以当你结束一天漫长的工作，进入厨房后它们不会是你看到的第一个选项。

2、装满正确的水果盘

一旦你厨房里所有的垃圾食品清理干净，你需要买一些健康的食物，例如苹果、梨和香蕉。Quebbemann说，但是确保你会吃它们,你也可以买一个明亮的玻璃或塑料水果碗。圣文德大学研究显示，事实证明，人们愿意吃更多的水果当它坐落在一个明亮或透明的碗。

3、计划你的运动量

你永远不会找到时间锻炼，但你必须安排出时间。所以看看明天的,甚至整个星期的时间表，找出最佳的锻炼时间，然后把它们放在日历、为你的运动项目做好计划并准备好你的健身包，把它放在门边、你的车里以及任何可以阻止你找借口不锻炼的地方，在运动前提前做好这一切，健身就会变成一件不假思索的事。

4、想好你的食物消费

我们都知道情况会发生。更重要的是,他们应该发生。定期“奖励”可以让你从缺少食物的感觉中解救出来，使健康饮食更长期可行。它可能是一小块的巧克力,一块生日蛋糕或一杯蛋酒。但是通过规划出来，你确保你永远不会感觉剥夺。

5、计划和准备膳食

晚餐是重头的顶峰减肥计划，尽管它可能看起来像一个严肃的时间投资，但这将节省你的无数个小时的时间和一周的热量。加州圣约瑟夫医院的外科医生与减肥专家Jeffrey Johnsrud说。写在一张纸上或写字板上写下一周一想要做的所有食物的菜单，去商店去采购你所需要的原料，然后处理好。分别放置在不同的容器并贴上标签，以便你区分时间和种类。

6、早睡

没有减肥策略会在晚上睡不好的情况下成功。梅奥诊所的一项研究显示，事实上,当人们错过80分钟睡眠，平均就会多吃549卡路里。如果你不能控制睡眠，你就不可能做好其他的运动。所以早睡会让你醒来感觉舒适，让明天的生活更健康。

7、营养小吃随处可见

无论你在哪里，富含蛋白质的零食也应该有。它们会在你饥饿的时候和阻止你吃垃圾食品。Quebbemann说，蛋白质棒让你的胃不再感觉饥饿，效果胜过任何压缩干粮。要随时存储蛋白质棒、坚果或土耳其牛肉干在抽屉里、包里和车里。而且，如果你在工作的地方有一个冰箱，奶酪、希腊酸奶、瘦肉和煮熟的鸡蛋都可以作为你的零食。

8、买小一点的盘子

这听起来可能很傻,但小盘子技巧确实有效。康奈尔大学食品和品牌实验室的研究发现，当食客自己使用大盘子,他们最终吃更多的食物比那些小的盘子多45%。

9、买一个水壶

这样你就可以随时喝水了。这对于保持肌肤水润和身体正常运作是至关重要的。饥饿、疲劳的症状，胃痛，都通常发生在口渴得时候,Quebbemann说。所以你保持水分很重要。

10、下载一个食物管理应用

发表在《美国预防医学》杂志上的研究显示，当节食者保持日常食品的记录，他们比不跟踪食物摄入量的人多减掉了大约两倍的体重。你会惊讶地发现有多少电视零食，一把把麦片和额外的咖啡都在你不注意的时候被吃掉。